Depuis plusieurs années nous entendons que les Français dorment de plus en plus mal ! C’est un fait scientifiquement prouvé. En faisant quelques recherches sur les attitudes des Français avant d’aller se coucher, je comprend mieux leur mal être, qui vient surtout de mauvaises habitudes :/ Alors, comment retrouver un sommeil réparateur ?
La faute aux smartphones
La première cause d’un mauvais sommeil: la quasi totalité des personnes avant d’aller se coucher joue ou regarde leurs smartphones avant de s’endormir. Ce qui est très mauvais pour leur sommeil, c’est à cause de cette fameuse lumière bleue qui « excite le cerveau ». La lumière bleue donne l’impression au cerveau d’être au lever du jour, d’où les problèmes d’insomnies, car ça impacte énormément l’hormone du sommeil, la mélatonine !
Mangez léger !
La seconde cause: les personnes qui font des repas trop copieux, trop riches en gras. Avant d’aller se coucher ce n’est pas recommandé, car la digestion est plus longue. Avec un repas trop copieux nous ressentons généralement des ballonnements, pour certains des reflux gastriques. Il est aussi conseillé d’éviter les plats épicés qui causeraient des brûlures d’estomac. Tout cela n’aide pas à un endormissement ! Avant de se coucher, pour aider cette mélatonine, nous pouvons prendre certains aliments pour améliorer notre sommeil, par exemple: des cacahuètes, ou prendre un verre de lait avant d’aller se coucher. Si vous êtes comme moi, j’aime grignoter quelques friandises dans le lit 🙁 Avec ceux-ci, il parait que les acides aminés ont un effet bénéfique dans le processus du sommeil qui a été prouvé :p
Un bon matelas
La troisième cause: un très mauvais couchage. Evidemment, celui-ci joue énormément sur notre sommeil ! La plupart des personnes que j’ai interrogées m’ont répondu « un matelas reste un matelas » ! C’est là que vous vous trompez: si vous avez un matelas qui n’est pas adéquat à vos besoins, vous allez passer des nuits d’horreurs !!!
Il existe différentes enseignes qui sont spécialisées dans les matelas pour nous aider à mieux dormir, comme « La Compagnie du lit » par exemple qui propose un assortiment de matelas pour retrouver un meilleur sommeil !
Quand nous nous renseignons, on s’aperçoit qu’il existe un choix énorme. Tout dépend ce que vous recherchez: un lit une place, deux places, ou bien un king size, pour un enfant, adulte, si le matelas sera un couchage quotidien ou bien occasionnel. Si vous voulez un matelas en latex, à ressorts ou encore à mémoire de forme, il faut prendre tout cela en compte pour pouvoir avoir, ou retrouver un sommeil réparateur !
Un bon matelas n’est pas forcément le prix le plus cher, c’est celui qui est le mieux adapté à votre morphologie et vos habitudes de votre sommeil. Il a été démontré qu’un matelas utilisé tous les jours dure environ une bonne dizaine d’années. Après tout dépend du matelas que vous avez choisi, il parait qu’un matelas à ressort durerait 5 ans de plus qu’un matelas en mousse ! C’est pour cela que je vous disais plus haut qu’il est important de bien choisir . Quand vous avez choisi votre matelas, il est aussi important de bien l’entretenir pour le garder aussi plus longtemps. Il est conseillé de mettre un protège matelas, drap housse pour protéger votre matelas de la transpiration, ou de différentes taches qu’il pourrait y avoir dessus, passer l’aspirateur sur le matelas une fois par mois pour se débarrasser de toute les poussières et acariens qui sont à l’origine de nombreuses allergies, etc. !
En suivant ces quelques recommandations, vous devriez pouvoir retrouver facilement un meilleur sommeil réparateur. Je vous souhaite donc à tous de doux rêves !
